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怎样控制自己的情绪?四个步骤做好情绪管理
发布日期:2017-10-09 来源: 点击次数:0

情绪管理能力往往与情商高低有很大的关联,常常陷入情绪之中的人是很难成功的。做好情绪管理,能让我们成为情绪的主人,不被情绪牵着鼻子走。情绪管理是一个需要长期训练的过程。接下来我与大家分享一下情绪管理的四个步骤,每个步骤下都有详细的解释哦~

1. 觉察到自己的情绪。

当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。

推荐一个小小的方法:当外界有事情发生时,咬住自己的下唇内侧,用力咬,感到疼,以此来提醒自己保持冷静。

2. 接纳自己的情绪。

由于受到很多客观因素的影响,很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。

例如,一个男人小时候受欺负,悲伤地哭了,周围人会安慰他:“男孩子要勇敢,男儿有泪不轻弹。这样当相似的事情发生时,就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多,长期隐藏,极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。

别与自己为敌,当有情绪的时候,承认吧,我就是悲伤,我就是难过,先接受自己,才能有突破的可能。

1.心理学上有个“ABC理论,通俗一点讲,A表示发生的事件,C表示情绪,B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时,我们可以利用ABC理论进行分析。我以学生没写作业让我很生气为例,介绍一下分析方法:

2.学生没写作业(A),我很生气(C)。

这是表面的,那根源(B)是什么呢?静下心想想,原来,学生不写作业,年轻气盛的我感到自己不受重视了,我很不服,所以才生气。这些就是B

通过这样的分析,我就发现了“生气这种情绪产生的根源。

3. ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源,我们对情绪进行分析,其实也就是寻找B的过程,而我们想管理好自己的情绪,也是一个调整B的过程。

在上述过程中,当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输,就可以及时做出调整:我年轻,学生更年轻,他们只是不想受人管束,不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。

调整了B之后,我生气的情绪(C)自然而然就改善了。

1. 表达情绪是一门高情商的技术,运用好了,不但可以缓解自身的压力,还可以拉近人与人之间的关系。

举个例子,比如,我是一个小团队的领导者,当工作压力袭来时,我特别特别烦躁,如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸,之后,团队里的每个人都好像看了一场戏,于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。

2. 合适的表达可以这么说:这件工作很困难,时间又紧张,我真的觉得压力很大,很焦虑,还好有经验丰富的大家来帮助我,我很安心。

这样的表达方式让他人更容易接受,也更愿意承担自己在工作中的责任。


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